na boki

[...] na tył barku ;)  https://www.youtube.com/watch?v=oX5Nh2h9H8E   Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 115x8 95x10 90x10 80x10 117x7 97x9 90x9 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 28x16 28x12 28x11 28x9 28x16 28x13 28x10 28x9   3. Unoszenie hantli na boki leżąc 28x18 28x15 28x13 28x11 28x19 28x15 28x14 28x12 4. Unoszenie sztangi do brody z [...]

[...] się z tą sztangą 120kg i w tym tygodniu stwierdziłem że zejde sobie do 100kg i znów zrobie max rep ile sie da więc wpadło 100kg x10p i później regresy ;)  Unoszenie bokiem tutaj dalej bez jakiegoś ogromnego bujania się, to 28kg hantle szarpane wiadomo ale już 22kg to dupa oparta tak żeby nie bujać całym ciałem. Wymieniłem też unoszenie [...]

[...] i położyłem się "na chwilę" po czym wstałem po godzinie xD     Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 100x10 90x10 80x10 70x11 102x10 92x9 82x9 72x11 2. Unoszenie hantli na boki 28x12 22x14 22x11 22x10 28x12 28x10 28x8 22x12   3. Unoszenie hantli na boki leżąc 28x20 28x16 28x14 28x13 32x12 32x10 32x9 28x11 4. Unoszenie hantli w przód nachwyt [...]

[...] dzisiaj też +30g węgli w DT i 40g węgli w dzień bez treningu.      Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 102x10 92x9 82x9 72x11 105x9 95x9 85x9 75x12 2. Unoszenie hantli na boki 28x12 28x10 28x8 22x12 28x13 28x10 28x9 22x13   3. Unoszenie hantli na boki leżąc 32x12 32x10 32x9 28x11 32x13 32x11 32x9 28x13 4. Unoszenie hantli w przód nachwyt [...]

[...] sztangi do mostka zamieniłem na unoszenie do mostka ale w oparciu o ławkę, na filmiku widać jak. Wyciskanie sztangi siedząc 120x3 100x9 80x10 110x7 90x10 80x9 Wznosy na boki hantli 28x13 28x11 28x9 28x8+19x7+15x8 28x13 28x12 28x10 28x8+19x8+15x9 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 50x10 x11 x10 x10 Unoszenie sztangi do [...]

[...] git oprócz pierwszej roboczej wyciskania. Po niej już mi przeszła trochę ochota na trening xD hehe Wyciskanie sztangi siedząc 110x7 90x11 80x10 112x6 90x11 80x10 Wznosy na boki hantli 28x15 28x12 28x11 28x10+19x9+15x10 32x9 28x13 28x12 28x11+19x10+15x12 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 55x13 x12 x10 x10 57x13 x12 x10 x10 [...]

[...] miarę ok, w wyciskaniu zza karku dołożone ale w dwóch ostatnich seriach uciekły powtórzenia lekko xd Wyciskanie sztangi siedząc 112x6 90x11 80x10 115x6 95x10 80x9 Wznosy na boki hantli 32x9 28x13 28x12 28x11+19x10+15x12 32x10 28x14 28x13 28x11+19x11+15x13 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 57x13 x12 x10 x10 60x13 x12 x9 x8 [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 115x5 95x9 80x9 115x7 95x9 80x9 Wznosy na boki hantli 28x12 28x11 28x10 28x14 28x12 28x10 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 62x13 x11 x8 65x12 x10 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 55x16 x15 x14 60x14 x12 x12 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x10 22x9 22x9 22x12 22x10 22x11 [...]

[...] kg na łapę) 2. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą 2x12 ( 9 kg w łapę)) 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie ( długi krok) 3x12 ( 6 kg w łapę) SŁ: 2x12 4. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz 5. Wykroki ' nogi skrzyżowane' - do wewnątrz 6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – duże kroki/ głęboko 2x12 ( 9 kg na łapę) 7. [...]

[...] bokach – wąsko 3x12 2. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą z hantlami w rękach 2x12 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12 SŁ: 2x12 4. Wykroki z ketlami w rękach na boki w miejscu – na zewnątrz 5. Wykroki z ketlami w rękach – nogi skrzyżowane - do wewnątrz SŁ: 2x12 6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – tułów wyprostowany – [...]

[...] bo ten ostatni posiłek to jest jakaś masakra, kilka minut i głód nie daje zasnąć). TRENING – OBWÓD III+ AEROBY 1. Przysiad ze sztangielką z przodu – szeroko 2. Wykroki na boki w miejscu ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – wąsko, łokcie szeroko 4. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 5. [...]

[...] i obroty bioder w P,L stronne (odcinek na jakiej wykonujemy ćwiczenia ma odleklość koło 15metrów). - wieloskoki na P,L nogę ( po linii prostej) - wieloskoki na P,L nogę ( na boki) - wyskoki do głowy ( markowanie uderzenia piłki głową) - wyrzuty P N (nogi) w przód ( wyrzuty z pod kolana) - wyrzuty L N w przód - na przemian stronne wyrzuty P,L N w [...]

[...] pewnie utnie ale mam to gdzieś :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 40x12 70x6 90x6 80x7 70x9 https://www.youtube.com/watch?v=gnuE2thXkJw 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 32x11 28x12 22x14 32x11 28x12 22x14 https://www.youtube.com/watch?v=MBAVQ8N60dU 3. Wyciskanie hantli przed sobą 45x13 45x11 42x12 45x11 45x11 42x12 [...]

[...] ;p Na końcu foty. Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 47x8 42x7 37x9 32x11 19x12 28x8 47x9 42x9 37x10 35x10 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 22x13 19x13 15x15 15x13 15x12 22x13 19x14 15x15 15x13 15x12 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 19x17 19x13 19x12 19x11 19x11 22x16 19x15 [...]

[...] na dwór do roboty :) Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 50x9 45x9 40x10 37x9 19x12 28x8 52x9 47x8 42x10 37x10 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 25x12 19x18 19x14 19x13 19x12 28x10 22x12 19x14 19x12 19x11 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 28x17 28x13 25x14 19x16 19x15 30x17 30x13 [...]

[...] w niedziele off :) Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 55x9 47x10 42x10 37x12 19x12 28x8 57x5 47x9 42x10 37x10 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 28x12 22x14 19x16 19x13 28x12 22x16 19x16 19x14 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 35x14 35x11 35x9 28x13 37x14 37x11 35x9 28x14 4. [...]

[...] na plus i trening sam w sobie bardzo pozytywny :) 1.Wyciskanie na barki siedząc 2s 8-10p 20x12 60x8 90x9 80x9 70x10 20x12 60x12 92x11 82x10 72x12 2. Unoszenie hantli na boki 3s 10-12p 22x11 22x10 19x11 22x12 22x11 22x11 22x9 3. Unoszenie hantli na boki leżąc 3s 10-12p 12x12 x11 x11+3.5 12x14 x15 x13 x12 4. Unoszenie sztangi do brody z [...]

[...] :D nie no kosmos dzisiaj co sie działo :) 1.Wyciskanie na barki siedząc 2s 8-10p 20x12 60x10 100x9 85x11 75x11 20x12 60x6 100x10.5 85x12 75x12 2. Unoszenie hantli na boki 3s 10-12p 22x13 22x13 22x13 22x11 22x16 22x14 22x12 22x11 3. Unoszenie hantli na boki leżąc 3s 10-12p 15x13 x13 x11 x11 15x15 x13 x13 x12 4. Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] po kilka serii na dwugłowy, co prawda czwórki odpuszczam ale dwugłowy jednak niech rośnie bo jego brakuje no i podoba mi się jak taki kawał mięsa zwisa przy pozie klatka bokiem czy triceps bokiem :D  Dobra a co do treningu to siadło w sumie fajnie, pompa okrótna chyba przestanę sypać arginine przed tym treningiem bo jest sieka ;)  Trening: [...]

[...] xD Trening jak dla mnie spoko, nie lekki i nie przyjemny xD Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 110x8 90x12 90x10 80x11 112x8 92x11 90x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 28x18 28x13 22x17 22x14+6 28x18 28x13 28x11 28x15+7  3. Unoszenie hantli na boki leżąc 28x16 28x13 22x17 22x16+7 28x18 28x14 28x11 22x16+7 4. Unoszenie sztangi do [...]